消息！怎样提高身体柔韧度_如何提高身体柔韧度-大西洋社团网

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2023-02-09 06:51:49 来源:互联网

(资料图片仅供参考)

解答：

1、关于压腿：压腿的几种方法都是以压腿为基础的，也是患者比较难练的方法。压腿时要注意动作规范，循序渐进，由轻到重，由低到高，先拉后压，由近及远，要有力而持久。

2、关于踢腿：踢腿是训练柔韧性最重要的一步，可以巩固压腿的效果，为实际训练打下坚实的基础。踢腿时注意抬腿轻，踢腿快，落腿稳。好的柔韧性不会阻碍成长，还对成长有利。柔韧性训练完全不吃苦是不行的。采用科学的方法保持一颗平常心是可以做到的。

3、猫牛式：先从这个动作开始。对肩胛骨有很好的作用，可以提高脊椎的柔韧性。动作的第一部分，你要把手臂用力压向地面，打开肩胛骨，下巴紧贴胸骨。第二部分，在拉伸脊柱的同时，你需要向内移动肩胛骨，同时向前看。在这里，你一定要一直保持挺直，不要过度拉伸颈椎。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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